De start van het nieuwe jaar is een mooi moment om het roer om te gooien. Nu ga je écht stoppen met roken en drinken, je gaat meer sporten en een taal leren. Je telefoon kan je daarbij helpen.
Meer houvast door doelen te stellen
Het lastigste aan goede voornemens is om ze vol te houden. Daar zijn verschillende hulpmiddelen voor. De app Way of Life is er voor zowel iOS als Android. Je vult in welke gewoontes je wil aan- of afleren en in een overzichtelijk schema houd je bij of dat lukt. Dat is dan meteen een stok achter de deur.
Voor iOS is Chronicling een alternatief. Ook deze app houdt de voortgang van je goede voornemens bij. Met een widget op je thuisscherm kun je zien hoe goed (of slecht) je bezig bent. Confronterend, maar ook erg handig.
Download Chronicling voor iOS (gratis)
Een alternatief voor Android is Periodically. In duidelijke grafieken kun je zien of je nog een beetje op schema ligt. Ook houdt de app netjes bij hoeveel dagen het geleden is dat je je voornemen hebt uitgevoerd. In het geval van sporten wil je dat cijfer zo laag mogelijk houden, in het geval van roken of alcohol wellicht hoger.
Download Periodically voor Android (gratis)
Leg die sigaretten weg
Een nieuwe kans voor wie Stoptober heeft gemist. 1 januari is een mooi moment om nog eens te proberen te stoppen met roken. Dat kan bijvoorbeeld met de app Quiddy, een app voor mensen tot 25 jaar. Via de app word je gekoppeld aan een leeftijdsgenoot die ook wil stoppen. Zo heb je steun aan elkaar.
Een andere optie is De Stopcoach. Ook daarbij krijg je begeleiding, maar dan in de vorm van een virtuele coach. Die stuurt je bijvoorbeeld tips en video’s die je helpen met stoppen.
Als je wil stoppen met drinken, kun je de app Alcoholvrijheid proberen. Stel je doelen in en houd vol. De app beloont je met mijlpalen, maakt inzichtelijk hoeveel glazen je hebt laten staan én vertelt hoeveel geld je hebt bespaard.
Leer een nieuwe taal
Wellicht staat er voor volgend jaar een mooie reis op de planning en wil je jezelf verstaanbaar maken zonder handen en voeten. De bekendste en beste app om een taal te leren blijft Duolingo.
Elke dag ga je een paar minuten aan de slag om woorden en zinnen te leren. Die reeks bouw je steeds verder uit, wat aanmoedigt om door te gaan. De app is super gebruiksvriendelijk.
Afvallen met je telefoon
Sporten gaat beter als je doelen kunt nastreven. Er zijn ook apps die dit iets leuker maken. Met 7 Minute Workout sport je elke keer in korte sessies van zeven minuten. Maar je kunt ook kiezen voor Strava. Hierin kun je veel verschillende sporten registreren, van fietsen tot rennen. Als je betaalt voor een abonnement krijg je nog veel meer inzichten, schema’s en grafieken waarmee je kunt zien of je op de goede weg bent.
Lifesum helpt met gezonder eten. In de app vul je in wat je eet en kun je calorieën bijhouden. De app maakt op een overzichtelijke manier duidelijk hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je die dag hebt gegeten. Lifesum komt ook met recepten om je te helpen met je gezondere levensstijl.
Leg die telefoon ook eens wat vaker weg
Het is ook geen gek idee om in 2024 eens iets minder tijd door te brengen op je telefoon. Dat is lastig, want appmakers zijn zo gehaaid dat ze de aandacht van hun gebruikers constant willen vasthouden.
Op de meeste telefoons vind je in de instellingen manieren om tijdsloten op verschillende apps te zetten. Maar er zijn ook apps die je helpen om je telefoon minder te gebruiken. Een daarvan is Forest. De app helpt je met focussen. Je plant een virtuele boom die gaat groeien terwijl jij andere dingen doet. Wil je toch naar een andere app, dan sterft de boom. Dit spelelement moet ervoor zorgen dat je langer van je telefoon afblijft, want je wil toch een bos planten.
Met Freedom stel je tijdsloten in voor allerlei apps. Je vinkt aan welke apps je niet wil gebruiken en start de timer. Probeer je de app toch te openen, dan zie je een herinnering dat het programma is geblokkeerd.
